こんにちは。寒竹歯科医院です。
皆さまは、お口の中の環境を健康に保つ「善玉菌」という菌の存在をご存じでしょうか。お口の中には数百種類もの細菌が存在していて、そのバランスがとても大切です。
最近では、これらの細菌のバランスを整えることが、むし歯や歯周病の予防につながると注目されています。
そこで今回は、善玉菌の役割と毎日の生活でできる善玉菌を増やす方法についてお話しします。
お口の中の3つの細菌について
私たちのお口の中には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つの細菌が存在しています。
善玉菌
善玉菌は、お口の中の環境を健康に保つ役割があり、むし歯菌の働きを抑えて歯を守ったり、歯周病菌の増殖を防いで歯茎の炎症を抑えたりする働きがあります。
代表的な善玉菌には、ビフィズス菌や乳酸菌があります。
悪玉菌
悪玉菌は、むし歯や歯周病を進める原因となる菌で、増えすぎるとお口のトラブルが起こりやすくなります。
特に有名なのは、ミュータンス菌やポルフィロモナス・ジンジバリス菌などです。
日和見菌
日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のうち、数が多い方に味方し、その働きを助ける性質があります。
この3つの菌のバランスを保つことが、お口の健康を長く維持するための大切なポイントになります。
善玉菌を増やすために
善玉菌を増やすには、食生活を見直すことが欠かせません。
発酵食品や食物繊維が豊富な野菜や果物は、善玉菌のエサとなるため、善玉菌がお口の中に増えやすくなります。
また、よく噛む習慣を持つことで唾液の分泌が増えます。その結果、お口の自浄作用が促され、善玉菌が活動しやすい環境が整います。
善玉菌を増やすことで、むし歯や歯周病の原因となるミュータンス菌や、ポルフィロモナス・ジンジバリス菌の働きを抑えることができます。
一方で、お口の中が乾燥すると悪玉菌が増えやすくなるため、こまめな水分補給や鼻呼吸を意識し、お口の中のうるおいを保つことも大切です。
プロバイオティクスを上手に取り入れよう
プロバイオティクスとは、体に良い影響を与え、お口の中の菌のバランスを整えてくれる微生物のことです。
代表的なものには、ヨーグルトなどのプロバイオティクス入り発酵食品や、バイオプロティクスが配合された歯磨き剤などがあります。これらを日常生活に取り入れることで、善玉菌をより効率良くサポートすることができます。
プロバイオティクスの効果
プロバイオティクスを続けて摂ると、悪玉菌の増加を抑えることにつながります。その結果、歯茎の炎症や腫れが軽減されるなど、歯周病のリスクを下げる効果が期待できます。
ただし、プロバイオティクスだけではむし歯や歯周病を完全に防ぐことはできません。あくまで補助的な方法として考え、日々のお口のケアの一部として活用しましょう。
善玉菌を守る毎日のお口ケア
善玉菌と悪玉菌のバランスを保つためには、正しい歯磨きを心掛けるなど、毎日のお口のケアを工夫することが大切です。
また、定期的に歯科検診を受けてプロのケアを取り入れることで、見落としやすいお口のトラブルも早期発見や予防につなぐことができます。
逆効果にならないために
お口のケアを意識するあまり、強い殺菌作用のあるうがい薬を頻繁に使いすぎると、善玉菌まで減らしてしまうことがあります。
そのため、うがい薬の使用は適度にし、フッ素（フッ化物）入りの歯磨き剤などを使うなど、バランスを取ることも重要です。
まとめ
お口の中の健康は、毎日の歯磨きに加え、善玉菌と悪玉菌のバランスにが重要です。
そのため、食生活や日々のケアを見直し、善玉菌を増やして守ることが、むし歯や歯周病の予防につながります。
さらに、善玉菌が働きやすいお口の環境を維持するには、歯科医院での定期検診がとても重要です。
定期的にお口の状態を確認することで、トラブルの早期発見や予防につながります。
当院では、歯の定期検診を行なっています。お口の健康について気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
